zza karku

[...] w siadzie 2x12 45kg 50kg 4.dipsy klatowe 6xCC, 6+5kg, 6+10kg, 6+15kg. 10xCC 5.wyc, hantli skos dodatni 4x10 22kg 27kg 27kg 27kg 6.rozpietki 3x12 11kg 11kg 16kg 7.wyciskanie zza karku 4x12-10 chyba 42kg 8.unoszenie a boki 3x10 11kg 11kg 11kg 9. triceps coś al`a jakby a wyciagu 4x10 nie wiem ile kg Trening spoko, fajne weszło, teraz niby mają byc [...]

[...] cwiczyłem jak nigdy bo robiłem co chciałem a nie tak jak zawsze według planu. Ale barki dobrze przeczwiczone. dokładnie nie pamiętam ile serii ile powtórzeń 1.Wyciskanie zza karku na maszynie smitha 6 serii, powtórzenia róznie 12-6, cięzar sam nie wiem ale nie duzy 2.unoszenie do brody hantli 4x12 rózny obciążeniem, aczkolwiek nie wiem ile [...]

[...] - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Wykroki 4x8 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 3. Dipsy na klate 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 4x8 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 brzuch i łydki kiedyś tam jeszcze wrzuce. dieta bedzie CC Poniedziałek - pull I -HC [...]

[...] siedząc to out 2x12-15 15x40kg / 15x40kg 3. Dipsy na klate 4x10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 4. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Wyciskanie zza karku 4x8 8x35kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x40kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / [...]

[...] / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 4. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Wyciskanie zza karku 4x8 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg 8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 10x12kg / 10x12kg / [...]

[...] / 10xCC / 10xCC 4. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Wyciskanie zza karku 4x8 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg 8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 12x50kg 6. Unoszenie hantli [...]

[...] serie 10-12-12 powtorzen Trening pilkarski (godzina 18) Środa: Trening pilkarski (godzina 18) Czwartek Barki+nogi (godzina 10:15 lub 15:15) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii po 5 powtorzen 2. Unoszenie hantli bokiem w gore 2 serie po 8 powtorzen 3Podciaganie sztangi do brody 2 serie po 8 powtorzen 4. Przysiady ze [...]

[...] nagralbym jakis filmik pogladowy,ale obecnie nie mam takiej mozliwosci;/ myslalem wiec o jakims zamienniku dla tego cwiczenia...jest jakies,ktore bys polecil? PUSH PRESS zza karku jest ponoc masakra dla obreczy barkowej,takze odpada chyba. chcialbym wyciskac wiekszy ciezar ,bo czuje,ze barki moga,a problem tylko w tych nadgarstkach. nie czuje [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 26 kg x 9 30 kg x 9 34 kg x 9 38 kg x 9 (w poprzednim cyklu [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) PORĘCZE CC= ciężar ciała CC x 5 CC + 5 kg x 3 CC + 15 kg x 3 CC + 25 kg x 3 CC + 35 kg x 5 CC + 45 kg x [...]

Powiem ci ze ja nigdy zza karku nie wyciskalem a od nowego planu wplatam to ćw ostatnio 40kg założyłem to tylko pare powt zrobilem

[...] na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] na ławce-(klatka),nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń 7.Podciąganie szerokim na drążku do klaty-(najszersze grzbietu), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń [...]

[...] ud),/zastąp 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),/zastąp 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce/jesli nie masz skosnej to plaska-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.wioslowanie sztangielka-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), [...]

[...] gornego do klatki 15 powt.. Wyciskanie sztangielek ze skrętem- /zaczynasz w pozycji jak końcowa faza na biceps a kończysz w ułożeniu dłoni jak przy wyciskaniu sztangi zza karku/- 15 powt unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem na ławce (na tylne aktony m. naramiennych) 15 powt. "Dzień dobry" - 15 powt. Unoszenie przedramion [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce(Tu nie wiem czy na poziomej czy skośnej). 4.Wiosłowanie hantelkami. 5.Martwy ciąg na prostych nogach. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. 7.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (chwyt młotkowy). 9.Wyciskanie [...]

[...] w leżeniu na ławce(Tu nie wiem czy na poziomej czy skośnej). dałbym płaską 4.Wiosłowanie hantelkami. jedną 5.Martwy ciąg na prostych nogach. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. dałbym hantle 7.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" wywal modlitewnik daj stojąc 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (chwyt [...]

Dziękuję za poprzednią odpowiedź, mam jeszcze 3 pytanka: Podobno tych dwóch ćwiczeń nie poleca się początkującym: 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), Czy można je czymś zastąpić? Będę ćwiczyć jedynie z moim kolegom, który ma tylko trochę [...]